Zumba adalah olahraha yang mengkombinasikan tarian dan olahraga kardio dengan irama yang menyenangkan. Dengan gerakan yang dinamis dan musik yang enerjik, zumba dapat membakar hingga 500-700 kalori per sesi. Zumpa ini adalah aktivitas yang menyenangkan karena dapat dilakukan bersama dengan tim dan diiringi musik yang gembira.
Gym
Gym adalah salah satu olahraga yang memiliki berbagai jenis latihan dan bisa disesuaikan dengan kebutuhan, mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan menggunakan alat angkat beban. Untuk menurunkan berat badan, kombinasi kardio dan latihan kekuatan membantu membakar kalori sekaligus membentuk otot.
Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa latihan gym dengan konsisten sekitar 3-4 kali per minggu dengan fokus pada variasi gerakan.
Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu olahraga sederhana yang sering kali tidak disadari banyak orang, padahal sangat erat kaitannya dengan aktivitas sehari-hari. Sebagian orang mungkin menganggap jalan kaki bukan olahraga. Namun, jika dilakukan dengan intensitas tertentu, aktivitas ini bisa memberikan manfaat signifikan dan sangat mudah dilakukan.
Untuk dianggap sebagai olahraga, jalan kaki perlu dilakukan dengan jarak dan intensitas tertentu, bukan hanya dalam jarak dekat. Biasanya, minimal 5-8 km per hari diperlukan untuk efektif membakar kalori sekitar 300-500 kalori, tergantung kecepatan dan berat badan. Selain membakar kalori, jalan kaki juga memiliki manfaat besar lainnya, seperti meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Nah, karena manfaatnya itu, banyak tenaga medis yang merekomendasikan berjalan minimal 1000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, sebaiknya tempuh jarak yang lebih jauh sesuai rekomendasi, yaitu 5-8 km per hari.
Itulah 5 rekomendasi olaharag yang efektif untuk menurunkan berat badan. Jika kamu sudah memilih jenis olahraga yang tepat dan dilakukan secara konsisten, tentu tujuan diet kamu akan semakin cepat tercapai.
Perlu juga diingat, selain komsisten dalam olaharga, kamu juga perlu kombinasikan olahraga dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Dua kombinasi ini menjadi kunci keberhasilan proses diet kamu.(*)
